به گزارش پایگاه خبری تحلیلی «یزدرسا»، دکتر مسلم حسن‌خانی مشاور و روان‌شناس مرکز مشاوره معاونت فرهنگی و اجتماعی انتظامی استان یزد در یادداشتی نوشت:

تعطیلات نوروزی برای بسیاری از ما با فشارهای روانی توأم است که به آن استرس تعطیلات عید می‌گوییم.
راه‌هایی وجود دارد که با کم‌کردن فشار روانی، می‌توان از تعطیلات خود لذت بیشتری برد.

در بخش استرس‌های عید قصد داریم با بیان برخی روش‌های روان‌شناسانه در به‌وجودآوردن تعطیلاتی شاد به شما کمک کنیم. در آغاز نکاتی ساده اما پر اهمیت را یادآوری کرده‌ایم.

در روزهای شب عید مردم نیاز دارند که توقعات واقع‌بینانه‌ای از خود داشته باشند. از خود توقع نداشته باشید که در حد تخیلات و آرزوها زندگی کنید. تعطیلات خود را با امکانات موجود مناسب کنید نه با نیازهای ایده‌آل خود.

می‌توانید خانواده خود را اطراف خود جمع کرده و از آن‌ها بپرسید: چگونه تعطیلات امسال خود را برگزار کنیم؟ با انجام مشورت خانوادگی می‌توانید زمانی را برای خرید و احتمالاً پختن شیرینی در نظر بگیرید. اگر کارهایی را که قرار است انجام گیرد، از قبل برنامه‌ریزی کنید می‌توانید از غوطه‌ورشدن در فشارهای روانی و کارهایی که باید انجام گیرد بر حذر باشید.

برای کاهش فشار روانی، تعطیلات را با امکانات خود هماهنگ کنید. طی مدت تعطیلات که از کار و درس فارغ شده‌اید، تعطیلات خود را آن‌گونه که مایل هستید، تنظیم کنید. برخی آن را صرف دیدوبازدید می‌کنند. برخی مدت دیدوبازدید را کوتاه می‌کنند و مدت بیشتری را به تفریح خانوادگی و مسافرت می‌گذرانند.

تعطیلات نوروزی ممکن است فرصتی برای تجدید رابطه و حل اختلافات و سوء تفاهمات گذشته باشد. اگر شما در طول سال نتوانسته‌اید با گروهی از فامیل فرصت‌های خوبی برای ارتباط داشته باشید، احتمالاً ممکن است این شرایط در این تعطیلات نیز تغییر نکند، شناخت این وضعیت شما را از ایجاد اختلافات بیشتر حفاظت می‌کند.

در برخورد با این دسته از دوستان و اقوام رفتار محترمانه داشته باشید، ولی از نظر هیجانی فاصله خود را با آن‌ها حفظ کنید.

چون ممکن است از هر روزنه‌ای در مصاحبت دیگران نوعی نیش زبان جاری شود. سعی کنید خنثی باقی بمانید و از محتوای احساساتی گفته‌های دیگران اجتناب کنید. این را بپذیرید که اگر تاکنون اختلافات حل نشده است، اوقات فراغت خود را خراب نکنید.

مراقب وضعیت جسمانی خود در ایام تعطیل باشید. هیجانات حاصل از فعالیت‌های روزانه باعث ترشح آدرنالین در مغز شده و ممکن است خواب شما را خراب کند. برای حفظ آرامش خود، اقدامات متعددی می‌توانید انجام دهید. مطالعه منظم و انجام ورزش روزانه می‌تواند به آرامش شما کمک کند.

ده روش آرام‌بخش در تعطیلات

به هر دلیلی و در هر شرایطی که دچار فشارهای روانی هستید، می‌توانید با روش‌های زیر خود را آرام کنید: 

1- با یک دوست یا فردی از خویشاوندان که مورد اعتماد شما است در مورد چیزی که شما را ناراحت کرده صحبت کنید. عصبانیت خود را ابراز کنید. خشم خود را به درون خود نریزید و از سوی دیگر مراقب باشید که با شدت تمام آن را ابراز نکنید. در حد معقول آن را بیان کنید و در مورد مشکلات پیش‌آمده صحبت کنید.

2- گریه‌کردن در برخی مواقع باعث آرامش می‌شود.

3- بر کارهایی که انجام آن‌ها، به‌تنهایی یا به کمک دیگران، بتواند باعث حل‌شدن مشکلات شما گردد، یا آن را تخفیف دهد تمرکز کنید.

4- به‌طور منظم و مرتب ورزش کنید و غذای مناسب بخورید.

5- هر چقدر نیاز دارید، بخوابید؛ ولی از خواب برای فرار از فکر و خیال استفاده نکنید.

6- از مصرف داروهایی که پزشک تجویز نکرده و موادی که بر سیستم اعصاب اثر داشته و باعث تغییر خلق‌وخوی می‌شود خودداری کنید.

7- می‌توانید راه‌های بیشتری را برای مقابله با فشار روانی از طریق مشورت با یک روان‌پزشک و یا روان‌شناس بیابید. مشاوره با یک مشاور به معنی ناتوانی شما در مقابله با مشکلات نیست، بلکه به مفهوم فراگیری راه‌های مؤثر و
حرفه‌ای‌تر است. شیوه‌های رفتاری و شناختی در تغییر نگرش ما و نحوه مقابله و مدارا با شرایط فشارزا می‌تواند بسیار مؤثر واقع گردد.

8- ماساژ عضلات گردن و کتف‌ها و نیز آرام‌سازی عضلات می‌تواند در کاهش فشارهای روانی مؤثر واقع گردد. تمرین روزانه ۲۰ دقیقه آرام‌سازی عضلات در محیط آرام و ساکت باعث کاهش فشار روانی و سوخت و ساز بدن می‌گردد.

9- انجام ورزش ایروبیک می‌تواند به انبساط عضلات گردن و کتف منجر شده و باعث آرامش گردد و از سوی دیگر با ترشح هورمون‌های مغزی به کاهش فشار روانی، اضطراب و افسردگی بیانجامد.

10- دعا و انجام مناسک روزانه آرامش‌دهنده قوی روانی است. تکرار کلمات و تعبیرات خاص با مفاهیم معنوی باعث قدرت ذهنی و افزایش بهداشت روانی فرد می‌گردد.

انتهای خبر/